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ゆうきネットからのお便り

食生活を改善して免疫力を上げよう⑥

 

今年の天候は、上下の差が激しい年でした。7月の長梅雨からの8月の連続猛暑。コロナに熱中症と大変でした。

9月に入り、少し落ち着いた感がありますがこの時にこそ体のメンテナンスをしましょう!!

特にこの夏は、コロナの影響もあり、夏バテ&ストレスが強かったのでは。これから冬に向かいインフルエンザやコロナが増えてくる可能性が高まる中、この穏やかな時にしっかり体を整えましょう。

体のバランスを整えるのに特に大事なのが、食事、睡眠、正しい姿勢だ。「食事は糖質の取りすぎを抑え、栄養バランスを取ること。睡眠は1日7時間以上寝ること。正しい姿勢は、体のゆがみを整えること。この3つが疲れない体づくりの基本になります。先ずは、食事をチェックしてみましょう。

 □ 冷たいものばかり飲み食いしている   
 □ 甘い菓子パンをよく食べる   
 □ 日中は清涼飲料水やジュースをよく飲む  
 □ 食事をそうめんなど、麺類で済ませることが多い   
 □ 軟便もしくは便秘が続く   
 □ 食事は、お腹いっぱいになるまで食べる

3つ以上、当てはまったら…→疲れの原因は「内臓疲れ」
 

夏場は冷たいものを飲食する機会が増えるため、内臓が冷え、胃腸に大きな負担がかかる。また、清涼飲料水などの甘い飲み物や、そうめんなどの炭水化物ばかりの食事は糖質が多く、血糖値の急上昇・急降下により眠気や疲れの原因に。
「理想はたんぱく質、炭水化物、ビタミンをバランス良く取ること。何をいつ、どう食べるかを意識しましょう」・・・つづく。

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